|
ПРОФИЛАКТИКА СРЫВА.
Первичные профилактические мероприятия направлены на раннее выявление лиц, имеющих выраженные проблемы как в эмоциональной сфере, так и в связи со злоупотреблением алкоголем Вторичные профилактические мероприятия направлены на предупреждение срыва и рецидива алкоголизма на этапе становления ремиссии (после проведения курса специфического противоалкогольного лечения).
Одна из характерных черт алкоголизма, сформировавшегося на фоне психогенных заболеваний - опасная тенденция к срывам и рецидивам. Несколько первых месяцев трезвости проходят обычно трудно для многих выздоравливающих алкоголиков. Но иногда срывы происходят и после пяти, десяти, двадцати и даже более лет воздержания от алкоголя.
Следует подчеркнуть, что срыв начинается не с первой рюмки. Симптомы срыва начинают проявляться задолго до этого момента. Существуют так называемые "предвестники", сигнализирующие о приближающейся беде. Нижеследующий материал рекомендуется использовать в практической и профилактической работе:
Прочитайте эти утверждения, начинающиеся со слова "Я". Такие мысли, появляющиеся у людей с химической зависимостью, очень часто говорят о приближающемся срыве. Отметьте те из них, которые уже приходят к вам или могут прийти в ближайшие недели или месяцы. Обсудите полученные данные со своим психологом, психотерапевтом, психиатром- наркологом.
"Я становлюсь нетерпимым к себе и другим".
"Я перестал посещать лечебную группу или группу поддержки".
"Я злюсь и часто спорю по незначительному поводу или вообще без повода ".
"Я часто думаю о неприятностях, которые случались со мной. Мысли о них подолгу не выходят у меня из головы, и мне кажется, что никому до меня нет дела".
"Я иногда думаю, что я преувеличил опасность алкоголя и наркотиков. Не так уж она и велика".
"Я устаю от вопросов о моей трезвости. Мне кажется, что я всегда знаю о чём меня хотят спросить".
"Я часто думаю о выпивке и наркотиках. Ведь были и счастливые времена, когда я мог их употреблять без проблем".
"Я думаю, что моя жизнь настолько плоха,что ничто не сможет сделать её ещё хуже. Так что алкоголь или наркотики не смогут ухудшить то, что уже есть".
"Я вижу сны, в которых принимаю участие в застольях и употребляю спиртное".
Вдохновляющие идеи, способствующие более легкому переходу к трезвости
Сейчас мы поможем вам обнаружить в своей душе музыку, в мыслях и чувствах - гармонию и пробудить глубоко скрытое внутри вас "я". Вы облегчите себе жизнь собственными размышлениями и идеями, которые вы в силах воплотить.
ЧТО ТАКОЕ ВДОХНОВЕНИЕ?
Вдохновение, если буквально, - это наполнение легких воздухом. Каждый новый вдох приносит человеку кислород, энергию, жизненную силу. Дыхание служит источником продолжения жизни. Дыхание - это жизнь души, духовная жизнь.
Ниже вам предлагаются десять вдохновляющих идей. Каждая из них может оказать вам чрезвычайную помощь в воздержании от спиртного.
1. Не делайте несколько дел одновременно.
Люди, бросившие пить, часто жалуются на то, что на них свалилось слишком много дел. Их мысли постоянно разрываются между пятью, десятью, пятнадцатью якобы неотложными делами. В результате они не могут хорошо сделать и одного дела, потому что, пока их руки заняты одним, голова уже думает о другом.
Как с этим бороться? Измените ваш подход к делам. Выбросьте из головы все, кроме того, чем вы занимаетесь в данный момент. Сосредоточьтесь на непосредственной задаче. Сконцентрируйте, на ней все ваше внимание.
Если мысли начнут разбегаться, остановитесь. Прекратите всякую деятельность. Например, вы пытаетесь что-то прочитать, но ваша голова занята сотней иных дел. Остановитесь! Немедленно прекратите чтение. Скажите сами себе: "Ну ладно, тебе хочется размышлять о ста разных вещах... Даю тебе пять минут, а затем, будь добр, сосредоточь свое внимание на этой статье". Дайте своему мозгу пять минут. Прислушайтесь к своим мыслям. Выделите каждую из них: мысль о неприготовленной пище, о том, что вам платят меньше, чем следовало бы, о своей вине перед приятелем, которого вы неосторожно обидели на прошлой неделе, о неподстриженном газоне, о своих сексуальных потребностях. Уделяйте время каждой из мыслей, пока не пробежитесь по всему воображаемому списку тем, отвлекающих вас от чтения. Затем вернитесь к статье.
Потренируйтесь в концентрации внимания. Сосредоточьтесь на чем-то одном. Есть хороший способ: отгоняйте от себя мешающие мысли. Представьте себе, что вы отбиваете бейсбольной битой каждую постороннюю мысль, пытающуюся залететь в вашу голову.
Не делайте несколько дел одновременно. Если вы собрались поесть, ешьте. Если решили поговорить, разговаривайте. Если хотите забить гвоздь, забивайте гвоздь. Делайте только то, что делаете. Таким образом, вам удастся сделать гораздо больше дел - и с гораздо большей эффективностью.
2.Ждите - и все придет к вам само.
Это изречение пришло к нам с Востока, мы же говорим: "Терпение и труд все перетрут". По смыслу пословицы схожи, разве что восточная мудрость более точно описывает, что вам делать.
Вам нужно ждать. Этому вы должны научиться. Возможно, вы многого хотите от жизни. И, вероятно, желаете все получить прямо сейчас. Вам может нестерпимо хотеться, чтобы некоторые события произошли поскорее. Но, попытавшись ускорить их ход, вы едва ли достигнете желаемого результата. Форсируя события, вы ничего не добьетесь.
Вы должны подготовиться к переменам внутренне, а на это требуется время. Вам требуется созреть, чтобы справиться с определенными положительными изменениями в жизни, в том числе с финансовым успехом.
Научитесь ждать желаемого, вы подойдете к цели постепенно и, соответственно, меняясь внутренне. И однажды это произойдет. К вам придет то, чего вы желали и ждали.
Так что расслабьтесь. Наберитесь терпения. И ждите.
3.Конец одного - это начало другого.
Когда заканчивается что-то старое, начинается что-то новое. Эта истина относится ко всему, что происходит во вселенной, в том числе и к тому, что происходит внутри вас.
Поэтому, меняя свою жизнь, смелее отбрасывайте старое, давая тем самым дорогу новому. Что было, то прошло, - не забывайте эту поговорку. Откройте себя навстречу новому. Не задерживайтесь мыслями на потерях; лучше подсчитывайте приобретения.
Когда что-либо заканчивается, будьте готовы к приключениям. Вскоре начнется кое-что новое. Наступает момент открытия.
4.Все меняется.
Все в мире подвержено постоянным изменениям. Ничто не остается прежним - даже на доли секунды. Осознайте эту истину и следуйте ей, незачем с этим бороться.
Начиная сопротивляться переменам, отрицая их, мы впадаем в косность. В нашей внутренней жизни начинается застой, нас легко сломить, мы теряем душевное здоровье. Но чем более мы открыты для перемен, чем сильнее мы настроены на них, тем быстрее происходит наш духовный рост. Наши переживания меняются, мы обновляемся и становимся мудрее. Поэтому будьте более гибкими. Не сопротивляйтесь переменам. Плывите по течению. Медитируйте над изменениями в себе и своей жизни, пока не почувствуете себя одним целым с постоянно меняющимся миром, окружающим вас.
5.Не принимайте ничего слишком всерьез.
Ничто в этом мире не имеет большего значения, чем то, которое в нем видит наш разум. В действительности наш разум придает вещам слишком большое значение. Дайте мозгам отдохнуть, и мир изменится.
В лучшем случае за всю жизнь у нас бывает лишь несколько кратких моментов просветления, проблесков истины. Когда есть возможность, наш разум легко уходит от поиска значения. В одно и то же время истинной может казаться как сама вещь, так и ее противоположность.
Рассматривая мир с определенного уровня, вы можете найти в нем определенный смысл. Рассматривая мир с иного уровня, вы можете не увидеть в нем смысла вообще. А, рассматривая мир сразу с двух точек зрения, вы вполне можете взорваться хохотом.
6. Живите каждым мгновеньем.
Что именно происходит в данный момент? Задумайтесь над этим, и вы упустите нить мысли. Почему? Наплыв мыслей заслоняет вам обзор.
Попробуйте отбросить все мысли о будущем. Отбросьте все мысли о прошлом. Не произносите ни слова, даже про себя. Пусть в вашей голове не образуется никаких фраз и никаких слов. Что осталось? Восприимчивость ко всему, что вас окружает. Единство... Вы становитесь одним целым с миром в каждом из пролетающих мгновений.
Вот простое упражнение. Выберите объект для медитации (трава, небо, дерево - что угодно). Думайте о нем, станьте с ним одним целым. Позвольте себе слиться с объектом, а объект пусть сольется с вами. Почувствуйте его во всей полноте. Теперь отметьте, как спокоен ваш разум. Если он "произнесет" хоть слово, вы упустите момент. Если в вашем мозгу родится слово "зеленая", от вас ускользнет сущность травы.
Вот, собственно, что такое медитация - погружение разума в бездействие, в мысленную тишину. Разум будет начинать свою болтовню вновь и вновь, бесконечно. Научившись отключать свой разум, вы сможете уловить мгновение во всей его полноте. Раскрываясь таким образом, вы сделаете каждый миг бесконечным.
7. Нельзя получить все сразу.
Человек всегда чего-то хочет, и очень многого. Мы постоянно желаем большего, чем имеем. Однако желания служат причиной страданий. Почему? Потому что человеку хочется только того, чего у него нет. Это значит, что в чем-то он ощущает нехватку, отсутствие полноты, что и причиняет ему страдания.
Желание означает, что вы чувствуете какую-то незавершенность в себе или окружающем мире. Вам требуются некоторые дополнения. В принципе вам может захотеться всего на свете сразу. Тогда вы, как вам кажется, ощутили бы полноту и завершенность. Но получить все сразу невозможно. Такого не произойдет никогда. Вы всегда будете желать чего-то еще.
Корень проблемы заключается в желании как таковом. Поэтому есть только один выход: сдерживать свои желания. Избавьтесь от них. Желания причиняют страдания. Постоянная потребность в каких-то новых вещах сама по себе создает у вас чувство неполноты.
Новые спортивные машины, новые любовницы или любовники, сотни тысяч долларов, новые ботинки не дадут вам ощущения полноты. Чтобы почувствовать себя цельной личностью в том положении, в каком вы в данный момент находитесь, нужно просто отбросить прочь свои желания. Ваша личность является целым миром сама по себе.
8. Прислушайтесь к истине внутри себя.
Откройтесь тому, что находится внутри вас. Прислушайтесь к своему телу. Войдите внутрь себя и внимательно вслушайтесь в то, что говорит вам ваш организм, стараясь не упускать ни единой подробности. Не следует ставить мышление выше всего остального. Помните о том, что головной мозг - лишь один из органов вашего организма. Пользуйтесь им, когда вам нужно подумать. В иное время отключайте мышление. Отдавайтесь во власть чувств.
Ваш организм является хранилищем неисчерпаемой мудрости, и раскрыть ее в ваших силах. Как это сделать? Перестаньте разговаривать с собой, помолчите. Станьте одним целым со своим организмом. Вслушивайтесь в то, что идет из самых потаенных глубин вашего тела, и вы услышите то, что вам нужно.
9. Ваша жизнь будет длиться столько, сколько вы захотите.
Когда вы бросаете пить, жизнь полностью раскрывает перед вами свои секреты. Ваше существование перестает походить на проносящийся мимо вас ураган. Когда вы прекращаете пить, время словно замедляется. Каждый момент вашей жизни становится наполненным до предела. Следовательно, раздвигаются временные рамки и жизни в целом. У вас появляется чувство, что вы живете вечно.
Жизнь теперь не имеет границ. Вы проживете на много лет дольше и будете чувствовать себя гораздо лучше. В сущности, чем больше вы будете заботиться о своем здоровье, тем больше лет прибавите к своей жизни.
К тому же сейчас беспредельным кажется каждое ваше мгновение. Каждый миг длится бесконечно, гораздо дольше любого из моментов вашей прежней жизни. А если каждый момент может продолжаться сколько угодно, значит, ваша жизнь будет такой долгой, как вы захотите сами.
10. Спишите этот день со счетов.
Давайте посмотрим правде в лицо. В определенные дни у вас все валится из рук. В такие дни неудачи вас просто преследуют.
ЧТО ДЕЛАТЬ? Да просто вычеркнуть этот день из своей жизни. Завтра все изменится в лучшую сторону. А сегодня отдохните, не пытайтесь плыть против течения. Вы уже выгадали сотни дней сотнями различных способов. Только из-за того, что вы перестали пить, к вашей жизни добавились годы. А если вы будете хорошо о себе заботиться и следить за здоровьем, к ним будут постоянно прибавляться и лишние дни.
Источник: http://www.medicus.ru/narcology/pats/?cont=article&art_id=4310
СМОТРИТЕ ТАК ЖЕ:
 "СТОИТ ЛИ ПИТЬ ВОДКУ?"
"ПРОБУЖДЕНИЕ С ПОХМЕЛЬЯ".
"ПОХМЕЛЬЕ"
"КАК ПРОТРЕЗВЕТЬ?"
"ЛЕЧЕНИЕ ПЬЯНСТВА. ВОЗМОЖНО ЛИ ОНО?"
"КАК БЫ ТАК ПИТЬ, ЧТОБ КАК БЫ И НЕ ПИТЬ..."
"ПЯТНАДЦАТЬ НАИБОЛЕЕ РАСПРОСТРАНЁННЫХ СЛОЖНОСТЕЙ У БРОСАЮЩИХ ПИТЬ."
НАПИСАТЬ
|